[...] g łososia lub 250 g śledzia lub 200 g twarogu + 15 ml oliwy z oliwek. ( jak wybierasz rybe to juz bez oliwy) + warzywa Dodatkowo po treningu 50 g białego ryżu+ mały owoc np. banan+ 30 g wpc. Poniedzialek byl 1 nowy trening (poki co split 3 dni) Plecy+bic Drazek ccx 16 ccx,14 ccx,12 wioslo hantla 12x37kg 10x44kg 10x44kg 10x51kg, Wiosla sztanga [...]
Czy mogę po treningu zrobić sobie miksture : 250ml mleka + 50g geinera + banan w blenderze? Możesz :-) ale znam takich których pogoniło by do kibla po mleku po treningu ;-)
Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak 9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan 12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki 15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami 18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp 21:00 [...]
[...] kiedy trening mam do poludnia, normalnie jade z nim po pracy czyli w okolicach 18. Edit: zapasowa micha weekendowa: I. Owsiane, whey, cynamon do smaku Trening II. Odzywka, banan III. Losos, brokuly, quinoq IV. Ryba, olej lniany, quionoa, awokado V. Jaja, pomidor, ogorek Calosc: 1804 kcal B154 T82 W120 Do wprowadzenia w zycie zaraz po nabyciu [...]
[...] jednak mały błąd zrobiłem , tam w przedtreningowy będzie mięso/pierś a nie mintaj , mintaja zostawie na nietreningowe , yy a carbo odstawić ??mam 1kg ;/ a po treningu raczej bananów nie będe jadł po 1 że nie ma u nas w sklepie a nie będe jezdził specjalnie po banany 6 km ...po 2 że jak jusz by były to napewno nie na kazdym treningu , więc zrobie [...]
[...] zawsze jest cukier - nie ufaj etykietom). Drugie śniadanie: jakaś kanapka, warzywo, owoc lub jogurcik. Obiad: Obfity, bogaty w białko i tłuszcze. Podwieczorek - jakiś owoc: banan, jabłko, gruszka itp., kolacja: jakaś nie wiem.. parówka, kromka chleba. Ważne, byś do każdego posiłku miał: warzywo lub owoc. Druga ważna rzecz: jedz często, ale w [...]
[...] zawsze jest cukier - nie ufaj etykietom). Drugie śniadanie: jakaś kanapka, warzywo, owoc lub jogurcik. Obiad: Obfity, bogaty w białko i tłuszcze. Podwieczorek - jakiś owoc: banan, jabłko, gruszka itp., kolacja: jakaś nie wiem.. parówka, kromka chleba. Ważne, byś do każdego posiłku miał: warzywo lub owoc. Druga ważna rzecz: jedz często, ale w [...]
Dobra...W takim razie posiłek 1 i 6 wyrzucam szynkę. Natomiast posiłek 4 (banan+orzechy) zastąpię 50g ryżu i 50g kuraka (pierś lub udko)...Takie małe proporcje, gdyż nie chcę się obiadać przed wysiłkiem ;) Do ostatniego posiłku dodam jeszcze kilka gram orzechów by zwiększyć ilość kcal, bo po usunięciu ich z 4posiłku "trochę" tego ubyło :P [...]
E-Arnold-Irin Whey-smak truskawka-banan + 200ml mleka 1-smak 5/5 Co by duzo pisac smak poezja 2-rozpuszczalność 5/5 elegancko, szybko bez grudek 3-piana brak 4-gęstość srednia ok 5-ogólne odczucia 5/5 Bialeczko jak najbardziej w porzadku Polecam
[...] w duzej mierze tluszcze, bylo by i smaczniejsze i pelnowartosciowsze jak masz pln to kup sobie vitargo lub jakies dobre carbo a bedzie lepszym rozwiazaniem po treningu niz banan, owoce uzupelniaja glikogen watrobowy a nam zalezy na szybkim odzywieniu miesni, lepsze juz sa rodzynki ale i tak juz jest dobrze, to juz taka ze tak powiem kosmetyka [...]
Dzień 9 Trening 8 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1godzinka (równo) dystans: 8.2km Tym razem biegałem z GPSem i programem cardiotrainer. Takie cudo, co to ma mierzyć przebiegnięty dystans, czas biegu, średnie, spalone kcal itp. Kompletna kicha. Wskazanie spalacza kalorii jest zdecydowanie źle skalibrowane, GPS pokazuje o kilometr krótszą trasę [...]
Dzień 12 Trening 10 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1h 01min 15sek dystans: 8.65km Miała być siłownia, ale czułem się tak ze byle sztangielka by mnie wgniotła w podłogę. Poszedłem pobiegać (a w zasadzie potruchtać) i ze względu na ładną pogodę było to dobre rozwiązanie. 8.30 Sniadanko Owsiana z bakaliami i orzechami + Nitro pro gen 12.00 II [...]
Dzień 15 Trening 12 Cykl ACT Pierwszy dzień z trzema seriami. Było ciężko i po treningu chwile musiałem dochodzić do siebie. Musiałem zrezygnować z turka, bo niemożliwe było by ukończenie całości (czasowo i wydolnościowo) 08.30 Sniadanko Owsiana i bakalie + Nitro pro gen – trec i mleko 12.00 II Śniadanko Ziemniaczki Wątróbka [...]
[...] się. Trzeba się wziąć w garść :-) Treningi były. Miska nieliczona ale starałam się by była czysta.. Średnio mi wyszło, troche spuchłam ale trudno. Dieta: 1. Omlet: 2 jajka, banan, masło, masło orzechowe z Lidla 2. Bułka pełnoziarnista, musztarda, pomidor 3. Ryż naturalny, pierś z kurczaka, warzywa 4. Pierś z kurczaka, warzywa 5. Filet [...]
z drugiej strony może to i dobrze, bo jakbym był sprawny to pewnie z 3kg mięsa by lekko wjechało :-D nie dałbyś rady :-D jakbym miał dobry dzień.... mógłbym podołać :-P te tortillki mega wyglądają, u mnie zawsze jak składam to "byle się jakoś trzymało" a tuaj pełna profeska :-D